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二の腕やせ加速 ボニック

2011年05月10日

二の腕を引き締め!細くする方法。効果のある筋トレ

二の腕を出す季節になりました。
二の腕のたぷたぷを引き締めるのに効果的な筋トレ
(と言っても簡単な筋トレですが)があります。


引き締める方法は、ジョギングをしてハーハーする方法がまず一つ。
有酸素運動に加えて、筋トレが効果アリです。



二の腕引き締めに効果のある筋トレはこちらです。
(モデル:関東圏で活躍するバレエ・ジャズダンサーのくみ先生)


上を向いて腕立て伏せです。上腕三頭筋に効果ありです。
上腕三頭筋とは、いわゆる二の腕のことです。
基本的には脚を伸ばして、姿勢を良くして、曲げられるところまで曲げます。
二の腕を引き締める方法

そんなに深くなくて良いです。ボディビルダーが筋肉をつけるのと違いますので
二の腕に刺激を与えていると感じられるところまでで良いです。
筋トレ曲げ方


きつい場合は膝を曲げて、行います。
負荷を軽くして、長く行うことは筋トレの常套手段ですので
負荷が軽いことに嫌悪感を持つ必要はありません。
二の腕細くする 膝



回数としては、10回を3セット。
余裕があれば、10回を3セットやる→15分休憩→また3セット
が良いです。


ただし、筋トレ初日、2日目は10回3セットで終わりにしましょう。
継続するために「もっとやりたい!」感覚を残しておくことが大事です。


そして、筋トレは1日、2日やっても効果は体感できません。
続けることが大事であり、たぷたぷを取って細くなりたいのならば
続けるしかありません。


引き締められた二の腕が、運動をさぼったとしても
1日、2日でたぷたぷになることはありません。
それと同様、引き締めを実現するのに、
1日、2日筋トレをしただけでは足りないことはお分かり頂けると思います。



1ヶ月続けると確実に体が変わります
今から1ヶ月やれば、まだ6月です。
ダイエットをするのであれば、今ががんばる時です。
8月になったら筋トレやダイエットはオフの時期に入って良いと思います。
メリハリが大事です。


【追記】
コメントありがとうございます。
8月が終わったらダイエットオフシーズンと思っておりましたが、
11月にパーティードレスを着られる方がいらしたり、
夏がおわったからと言って
オフシーズンというわけではないですね・・・。


目標の日までは頑張るとして、
目標の日が過ぎたら、
少しダイエットを緩めることをおすすめします。
頑張る日が長く続いていて、
何かの拍子に「もういいや」と思う日が来た場合、
反動がすごいんです。


ですから、二の腕痩せオフシーズンを作ることをおすすめします
(多分、お正月がそうなると思うのですが)。
一度痩せたあなたなら、多少戻っても大丈夫です。
同じことをやれば、また細い二の腕になりますから(^_^)
タグ:筋トレ
posted by タンマン at 15:41| Comment(20) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
ありがとうございます!
やってみたいと思います♪

一ヶ月、やってみます!
一か月後、またやってきますb
Posted by 苺 at 2011年07月21日 21:19
やってきました★
↑の方法を続けてみました!

ナント!−2.5pでした!
めっちゃ効果ありでした。
ありがとうございましたm(_ _)m

これからも続けますb
Posted by 苺 at 2011年08月20日 18:29
今日拝見しました
コメントした方も成功していて
羨ましい!
もう夏は終わりそうですが
今から1ヶ月やってみます

1ヶ月後、また来ます(*^^*)
Posted by がっちゃん at 2011年08月23日 14:51
わたしもやってみます!
Posted by みさ at 2011年08月24日 07:41
私も頑張ってみます!!
Posted by ゆう at 2011年09月04日 02:21
あたしもやってみます!
Posted by あや at 2011年09月07日 12:49
やってみます!!w 1ヵ月後が楽しみですw
Posted by なな at 2011年09月07日 16:17
私もやってみます!!
ホントに細くなるか、ドキドキです^^
Posted by 莉理香 at 2011年09月08日 16:35
よし!
11月にパーティードレスを着なければいけないので、それに向けてとりあえず1ヵ月頑張ってみます!
また来ます!笑
Posted by くろつ at 2011年09月13日 01:35
報告遅れました
8月23日からスタートしました
がっちゃんです
効果ありです☆
1ヶ月で-1.5aです
これからも続けます
ありがとうございました!
Posted by がっちゃん at 2011年09月25日 11:27
わたしも報告です。
-1センチでした。
これってちゃんと効果ありなんでしょうか??
とりあえず根気よく続けてやってみようと思います☆


〉がっちゃんサン
良かったですね(^^)v -1.5うらやましいです!
これからも頑張りましょう★


Posted by みさ at 2011年09月26日 21:54
1ヵ月経ちました。
-1cmで22cmになりました*

途中で-1cmから変化はありませんでした。
その所為かちょっとダラけそうになりました;
‥‥これが世に言う停滞期??
そんなものに負けず根気よく続けたいと思います!
Posted by くろつ at 2011年10月13日 13:13
私は3ヶ月しています(`_´)ゞマイナス3センチです☆かなり華奢な二の腕になりました♪( ´▽`)
Posted by あこ at 2011年10月17日 11:41
今日から実戦しようとおもいます(^O^)/
Posted by りりか at 2011年10月26日 00:26
今日から実践してみたいと思います

ありがとうございます!!
Posted by もりん at 2011年11月11日 15:52
私も今日から実践してみよう!
(母親の遺伝で二の腕が太いんです;)
Posted by でん at 2011年11月12日 19:50
肩幅が広くなるということはないんですか?
Posted by 質問 at 2011年12月31日 19:41
>肩幅が広くなるということはないんですか?
二の腕は肩幅と違う部位なので、広くなることはありません。
Posted by タンマン at 2012年01月02日 00:41
一か月続けてみたら見事-1cm!!
これは継続できそうです^^

あと何故か太ももも-1cmになりました!
この筋トレしかしてないのに。
変な力でも入っていたのかどうか…(笑)
Posted by むっく at 2012年02月21日 04:48
二の腕痩せでこの記事を見つけてから
実践し二ヶ月になります。

とにかく腰痛がひどいorz
そして筋トレ後は
二の腕よりも肩が痛くなります(;_;)

そして肝心の二の腕。
少し硬くなった気はしますが
サイズは変化なし…泣

腕幅の取り方や腕の角度など
やり方が悪いのでしょうか?

二の腕部分にちゃんと効くやり方の
コツがあったら教えていただきたいです(T_T)
Posted by yuu at 2012年04月25日 14:43
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