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二の腕やせ加速 ボニック

2013年02月05日

二の腕腕立てと曲げ伸ばしで2センチ痩せた!!

二の腕を細くしたいという人が
こちらの二の腕が痩せるトレーニングをして
二の腕2センチ痩せを達成しました。


メジャーで計ったのですが、
計測間違いではありません(笑)
どう計ってもはじめた時より2センチ痩せています。


本人いわく、ノースリーブに近いTシャツがあり、
それを着る時、わきの下あたりが着やすくなったと言っています。
ですから、間違いなく痩せています。


二の腕が痩せた時、二の腕だけが痩せるわけではなく
わきの下の脂肪も少なくなりますし
全体的に痩せますからね。


その他、
・お風呂に20分くらい浸かる
・食後30分歩く→特に外食した後は少し遠回りして帰る
という、本人いわく
楽なダイエットをやったとのことです。


実はこれ、
実施期間はたったの2週間です。


偶然か?と思ったのですが、
実際に細くなり、体重も3キロ痩せたとのことなので
偶然ではありません。
お風呂で汗をかいて体重を落とし
(汗かいた後はしっかり水を飲んだとのことです)、
筋肉トレーニングすると確実に痩せます。
激しいトレーニングじゃなくてもOKです。
何をやっても効果が出ないという人に朗報です!!
posted by タンマン at 15:41| Comment(0) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月02日

正月太り<<二重あご解消>>簡単エクササイズ

新年明けましておめでとうございます。

正月休み、食べ過ぎていませんでしょうか?
私は少々食べすぎです・・・すき焼き、カニ、エビフライ、
ビール、日本酒・・・
親戚一同集まったので結構飲みました。

正月休みが終わってから、
顔は真ん丸、二重あご、下ぶくれになることが予想できます。


体型は服を着るとある程度隠せます。
ですが、顔は隠しようがありません。


体重自体変わらなくても、
二重あご、下ぶくれは太ったイメージを相手に与えます。
二重あごを解消して、リフトアップしたスッキリ小顔になる方法を
お知らせします。

■■二重あごになる原因!

・リンパの流れが止まる

二重あごの主な原因は、リンパの流れ悪くなり、
あごの周りの筋肉に水分、老廃物がが溜まってしまうことです。


二重あごの原因は、脂肪太りというより血流の悪さ、
老廃物のかたまりです。
体重があまり変わらないのにニ重あごになることがあるのは
そのためです。
フェイスラインがたるむと「可愛い」と言われることはありませんし、
男性であれば、体が太っていないのに、シャープな印象を持ってもらう
ことは難しいです。


・あご、首周りの筋肉のたるみ、衰え

あご周りの筋肉が緩むと、
皮膚がたるみ、締まりがなくなります。
タルタル二重あごの原因になります。

食事の時、よく噛むことがおすすめエクササイズです。
スルメを噛むと味が出て満腹感が出るとともに
あご、首回りの筋肉を無理なく使うことができます。


・姿勢が悪い

これも現代病です。
長時間のデスクワーク、パソコンに向かって姿勢が悪くなるのは
小顔対策に良くないです。

猫背気味の姿勢で首が前に出ると、
血流が滞るのでフェイスラインのたるみの原因に。
首の動きがなくなるため、老廃物が首、あご周辺にたまる原因に。


■おすすめの二重あご解消エクササイズ

スッキリ、引き締まったフェイスラインは若く見える効果もありますね。
カンタンエクササイズで、二重あごを解消しましょう。

1. 最初に姿勢を正しくします。
  椅子に座った状態でOKです。

2. 頭をゆっくりと後ろに倒し、胸で天井を見る姿勢を取ります。

3. 口を大きく開けて、舌を「エー」と前に出します。
  あごと首の周りの筋肉がピンと張ります、
  張った感じを4〜7秒間保ちます。

4. 舌を口の中に戻します。
  顔は天井に向いたまま5秒間キープしましょう。
  呼吸しているようにします。

5. ゆっくりと元の姿勢に戻します。
  常にゆっくり深く呼吸しているようにします。

6. 無理ない範囲で5セット繰り返しましょう。


余裕がある場合は、舌を出しながら、舌を上下左右に引っ張る感じにすると
あご周りの筋肉にさらに効果的に刺激を与えることができます。

また、顔を天井に向けた状態で
「あー、いー、うー、えー、おー」と
大きな口でゆっくり発声するようにすると、
もう少し負荷がかけることができます。
小顔効果が望めます。
無理ない範囲で二重あご対策エクササイズしてみましょう。
posted by タンマン at 22:08| Comment(0) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月10日

二の腕を引き締め!細くする方法。効果のある筋トレ

二の腕を出す季節になりました。
二の腕のたぷたぷを引き締めるのに効果的な筋トレ
(と言っても簡単な筋トレですが)があります。


引き締める方法は、ジョギングをしてハーハーする方法がまず一つ。
有酸素運動に加えて、筋トレが効果アリです。



二の腕引き締めに効果のある筋トレはこちらです。
(モデル:関東圏で活躍するバレエ・ジャズダンサーのくみ先生)


上を向いて腕立て伏せです。上腕三頭筋に効果ありです。
上腕三頭筋とは、いわゆる二の腕のことです。
基本的には脚を伸ばして、姿勢を良くして、曲げられるところまで曲げます。
二の腕を引き締める方法

そんなに深くなくて良いです。ボディビルダーが筋肉をつけるのと違いますので
二の腕に刺激を与えていると感じられるところまでで良いです。
筋トレ曲げ方


きつい場合は膝を曲げて、行います。
負荷を軽くして、長く行うことは筋トレの常套手段ですので
負荷が軽いことに嫌悪感を持つ必要はありません。
二の腕細くする 膝



回数としては、10回を3セット。
余裕があれば、10回を3セットやる→15分休憩→また3セット
が良いです。


ただし、筋トレ初日、2日目は10回3セットで終わりにしましょう。
継続するために「もっとやりたい!」感覚を残しておくことが大事です。


そして、筋トレは1日、2日やっても効果は体感できません。
続けることが大事であり、たぷたぷを取って細くなりたいのならば
続けるしかありません。


引き締められた二の腕が、運動をさぼったとしても
1日、2日でたぷたぷになることはありません。
それと同様、引き締めを実現するのに、
1日、2日筋トレをしただけでは足りないことはお分かり頂けると思います。



1ヶ月続けると確実に体が変わります
今から1ヶ月やれば、まだ6月です。
ダイエットをするのであれば、今ががんばる時です。
8月になったら筋トレやダイエットはオフの時期に入って良いと思います。
メリハリが大事です。


【追記】
コメントありがとうございます。
8月が終わったらダイエットオフシーズンと思っておりましたが、
11月にパーティードレスを着られる方がいらしたり、
夏がおわったからと言って
オフシーズンというわけではないですね・・・。


目標の日までは頑張るとして、
目標の日が過ぎたら、
少しダイエットを緩めることをおすすめします。
頑張る日が長く続いていて、
何かの拍子に「もういいや」と思う日が来た場合、
反動がすごいんです。


ですから、二の腕痩せオフシーズンを作ることをおすすめします
(多分、お正月がそうなると思うのですが)。
一度痩せたあなたなら、多少戻っても大丈夫です。
同じことをやれば、また細い二の腕になりますから(^_^)
タグ:筋トレ
posted by タンマン at 15:41| Comment(20) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月13日

二の腕ダイエット密かに頑張る

やはりいました、二の腕ダイエットを密かに頑張っている人が。
運動好きな人は放っておいても運動をしてダイエットになっているから安心です。
運動が好きではない、面倒臭いという人はいかに日常生活の中で、
ついでにダイエット運動するかが大事で、私はそれをいつも考えていました。



昨日、私が電車の席に座っていると、
25歳くらいの綺麗な女性がつり革につかまっていました。
つり革 二の腕ダイエット
(写真は車内のイメージです)



何だか固くなっている人だなあと思ったら、その女性は、目立たないように
つり革をぐいっ、ぐいっと下に引いていました。
まさに二の腕ダイエット運動です。
私が二の腕ダイエットだと確信したのは、
左右の二の腕についてやり始めたことです。



私は「綺麗な人って努力しているんだなぁ…」と改めて思いました。
10分くらいじーっと見ていたら、その女性と目が合いました。
その女性は目を反らし、二の腕運動を止めました。
私も目を反らしました。
そして、2分後にまたその女性を見たら運動していました。



その女性は、一見変わった人と思われるかもしれません。
世の中の多くの人はそこまでして、一見変人に見える運動をしません。
その女性のように、電車の空き時間に運動をする人は極めて少数派です。
少数派→変わっている人と見られるのが世の常です。



だから三段論法が成り立ちます。


ダイエットする意識があり実際に運動する人=少数派
綺麗な人=少数派
故に
ダイエットする意識があり実際に運動する人=綺麗な人


やはり綺麗な人には理由があり、
そもそも、頑張っている人は綺麗になる権利があると思いました。
posted by タンマン at 11:15| Comment(0) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月24日

手軽にできちゃう二の腕ダイエット!

手軽にできる二の腕運動です。
ジムや体育館に行って、着替えて、皆で集まって
行う運動はとても楽しいですが、皆の予定を合わせるのが大変なので
一人で手軽にできる二の腕ダイエット運動を取り上げてみます。


1.
二の腕 平行、上
まず、写真のように腕を両側に広げます。

二の腕 平行、下
両腕を下に降ろします。

二の腕 ブンブン
そして、また上げます。
ブンブンブンと腕を上下に振るのです。
実に簡単です。「な〜んだ↓」と思うと思います。

何か音楽でも聴きながら、
ぜひ1曲分くらい(3〜5分)続けてやってみてください。
私は昔、これをエアロビクスのレッスンでやらされた事があります。
肩から二の腕にかけて、とても疲れました^^。
とても疲れるので一回で嫌にならないようよろしくお願いします!



2.
二の腕 平行、上
1と同様、両腕を広げます。
次に…
二の腕 ツイスト
両腕をねじります。
二の腕 ツイスト2
今度は左右反対方向にツイストします。
これも実に簡単な動作です。
これも3〜5分、ぜひやってみていただきたく思います。
すっごく二の腕に効きますよ!


私が初めて、これをやった時「これは一体何だろう?」と思いました。
しかし50秒経過から「ウッ、これは疲れる…」と思いました。
地味な動きが効くんですね。
色々な部位を動かすのではなく二の腕だけをねじるわけですから。
その時延々3分50秒くらいやりました。
重いバーベルを持ち上げた訳でもないのに
後で、二の腕の筋肉がものすごく疲労していることに気付きました。
これも、二の腕を締めたい方におすすめです!
posted by タンマン at 18:00| Comment(4) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月23日

二の腕トレーニングの仕方(有酸素運動と無酸素運動)のお話!〜後編

一方、速筋はヒラメの筋肉にたとえられます。
狭い海、湾内を跳ねるように泳ぎます。
だから瞬発系なのです。
マグロのように赤血球を多く必要としないので白い筋肉なんです。


ですから、二の腕を細くしたい場合は遅筋を鍛える訳です、
低負荷の代わりに、回数を多くする(持久力をつける)のです。


筋肉を付けたら太るじゃないか、と思われるかもしれません。
それはそうです。
ですが、筋肉はカロリーを使ってくれるのです。
筋肉を付けておくと、毎日自然に筋肉がカロリーを消費してくれるので
長い目で見ると太りにくくなるのです。
基礎代謝量が上がるのです。
基礎代謝量とは、何もしなくても体が消費するカロリーのことです。


女性の場合、基礎代謝量は約1700kcalです。
理論上、1日1700kcal食べても太らない訳です。
この基礎代謝の数値を大きくしておいた方が良いことが分かったと思います。
基礎代謝量2000kalなら、余分に300kcal食べてしまった日が
あったとしても、理論上、脂肪は蓄積されないということです。
300kcal多く食べられたら良いと思いませんか
(八分の一のショートケーキを半分くらいですが)?


ダンサーは、重い物を上げるというより
体をキープしたり、自分の体をコントロールする動きが多いのです。
高負荷というより低負荷(=自分の体重)で長い時間ダンスをするわけです。
自然と遅筋が鍛えられています。
もちろん一瞬高いジャンプしたり、人を抱えたり(リフト)する場合もあります。
そういう場合は筋肉マンになった方が良いです。


このように例外もありますが、
二の腕ダイエットをしていく場合は
遅筋を鍛えていくトレーニングが有効です。
posted by タンマン at 17:06| Comment(0) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月22日

二の腕トレーニングの仕方(有酸素運動と無酸素運動)のお話!〜前編

二の腕を細くしていくにあたって、どういうダイエット運動の内容に
していったら良いか考えて行きましょう。
有酸素運動と無酸素運動どのくらいの割合にしたら良いのでしょうか?


私は、全体的に太ももやお腹のお肉を減らしていきたいなら
有酸素運動:無酸素運動=8:2が良いと思っています。


二の腕を狙って絞って行きたいと思っている場合は
有酸素運動:無酸素運動=6:4が良いと思います。
8:2ですとバランス良く全身の脂肪が落ちていきます。
二の腕は太ももやお腹に比べると小さな筋肉です。
ハアハアして全身に刺激を与えることも大事ですが
ハアハア有酸素運動をしつつ
二の腕の筋肉を鍛えて、筋肉を付けることが大事です。
二の腕の筋肉に二の腕の脂肪・カロリーを使わせる方法が良いです。


人間、トレーニングできる時間は限られていますから
二の腕を狙って運動していくのが良いと思います。


そのトレーニングの仕方ですが、
1.重い負荷で回数少なくやると、ボディビルダーのような筋肉になります。
2.軽い負荷で回数多く行うと、遅筋が鍛えられます。
このサイトは、二の腕を細くしたい方用なので
2.の方法に焦点を当てていきます。


筋肉のお話をしておきます。
筋肉には、ざっと分けて2種類あります。
遅筋(赤筋)と速筋(白筋)に分けられます。。
遅筋は持続力の筋肉、速筋は瞬発力の筋肉です。


遅筋はマグロの筋肉に例えられます。
マグロは広い太平洋を泳ぎます。
すなわち、持久力が必要であり、酸素が沢山必要です。
その結果、赤血球がどうしても多くなります。
だから赤い筋肉なんです。

posted by タンマン at 13:07| Comment(0) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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