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二の腕やせ加速 ボニック

2008年11月23日

二の腕トレーニングの仕方(有酸素運動と無酸素運動)のお話!〜後編

一方、速筋はヒラメの筋肉にたとえられます。
狭い海、湾内を跳ねるように泳ぎます。
だから瞬発系なのです。
マグロのように赤血球を多く必要としないので白い筋肉なんです。


ですから、二の腕を細くしたい場合は遅筋を鍛える訳です、
低負荷の代わりに、回数を多くする(持久力をつける)のです。


筋肉を付けたら太るじゃないか、と思われるかもしれません。
それはそうです。
ですが、筋肉はカロリーを使ってくれるのです。
筋肉を付けておくと、毎日自然に筋肉がカロリーを消費してくれるので
長い目で見ると太りにくくなるのです。
基礎代謝量が上がるのです。
基礎代謝量とは、何もしなくても体が消費するカロリーのことです。


女性の場合、基礎代謝量は約1700kcalです。
理論上、1日1700kcal食べても太らない訳です。
この基礎代謝の数値を大きくしておいた方が良いことが分かったと思います。
基礎代謝量2000kalなら、余分に300kcal食べてしまった日が
あったとしても、理論上、脂肪は蓄積されないということです。
300kcal多く食べられたら良いと思いませんか
(八分の一のショートケーキを半分くらいですが)?


ダンサーは、重い物を上げるというより
体をキープしたり、自分の体をコントロールする動きが多いのです。
高負荷というより低負荷(=自分の体重)で長い時間ダンスをするわけです。
自然と遅筋が鍛えられています。
もちろん一瞬高いジャンプしたり、人を抱えたり(リフト)する場合もあります。
そういう場合は筋肉マンになった方が良いです。


このように例外もありますが、
二の腕ダイエットをしていく場合は
遅筋を鍛えていくトレーニングが有効です。
posted by タンマン at 17:06| Comment(0) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月22日

二の腕トレーニングの仕方(有酸素運動と無酸素運動)のお話!〜前編

二の腕を細くしていくにあたって、どういうダイエット運動の内容に
していったら良いか考えて行きましょう。
有酸素運動と無酸素運動どのくらいの割合にしたら良いのでしょうか?


私は、全体的に太ももやお腹のお肉を減らしていきたいなら
有酸素運動:無酸素運動=8:2が良いと思っています。


二の腕を狙って絞って行きたいと思っている場合は
有酸素運動:無酸素運動=6:4が良いと思います。
8:2ですとバランス良く全身の脂肪が落ちていきます。
二の腕は太ももやお腹に比べると小さな筋肉です。
ハアハアして全身に刺激を与えることも大事ですが
ハアハア有酸素運動をしつつ
二の腕の筋肉を鍛えて、筋肉を付けることが大事です。
二の腕の筋肉に二の腕の脂肪・カロリーを使わせる方法が良いです。


人間、トレーニングできる時間は限られていますから
二の腕を狙って運動していくのが良いと思います。


そのトレーニングの仕方ですが、
1.重い負荷で回数少なくやると、ボディビルダーのような筋肉になります。
2.軽い負荷で回数多く行うと、遅筋が鍛えられます。
このサイトは、二の腕を細くしたい方用なので
2.の方法に焦点を当てていきます。


筋肉のお話をしておきます。
筋肉には、ざっと分けて2種類あります。
遅筋(赤筋)と速筋(白筋)に分けられます。。
遅筋は持続力の筋肉、速筋は瞬発力の筋肉です。


遅筋はマグロの筋肉に例えられます。
マグロは広い太平洋を泳ぎます。
すなわち、持久力が必要であり、酸素が沢山必要です。
その結果、赤血球がどうしても多くなります。
だから赤い筋肉なんです。

posted by タンマン at 13:07| Comment(0) | トレーニング方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月20日

二の腕を細くしたいわけ 〜後編

消費カロリー(運動) > 食事
であれば、理論上はいつか痩せる計算になります。
夏前だから、彼と温泉に行くから、すぐに二の腕を細くしたい
という気持ちはよ〜く分かるのですが、
管理している体は、細身でもがっしりでも美しいです。


「すぐにでも脂肪を落としたいの!」と言う方…。
とりあえず、期間限定で一生懸命運動して、食事制限するのも
やむなしと思います。期間満了してリバウンドする方もいると思いますが
「せっかくだからキープしたい!」と思い、
生活習慣が変わるかもしれませんし。


絞った体が元に戻るのも、鍛えた時と同じくらいの時間を要します。
すぐに痩せられない代わりにすぐに元に戻らないと考えると
良いと思います。


猛勉強してテストが終わって、一週間全く勉強しなくても
結構まだ覚えてるもんです。そんな感じです。
人間の体は熱しにくく冷めにくいのです。


あと、女性が思っている程、
男性は細い女性が好きって訳ではない事を
ここに明記しておきましょう(笑)。
その証拠に、フカキョン(深田恭子さん)。
ファンが多いですよね。それも男性のファン。
若くて可愛くて細いアイドルは他に沢山いるのに。
フカキョンは二の腕が細いかどうか、と言ったら?
あの肉感が可愛いと思う男性はとても多いという事でしょう。


という訳で、無駄にバクバク食べるという事をしなければ、
体を適度に管理していれば、
その結果の体がダメって事はないという事です。
よっぽど太っている場合は別ですが、
ダイエットするのであれば適度に取り組む位で十分という事です。


彼がいる方は「私、もう少し細くなった方が良い?」
って彼に聞いてみてください。
「ううん」って言いますから^^。
posted by タンマン at 16:06| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月17日

二の腕を細くしたいわけ 〜前編

二の腕ダイエットをする時、とにかく細くしたい!と思うより
細くしてどうするのか、細くして何をしたいのか
イメージしておいた方が良いです。
「よく考えると細くした後の目的は…ない。」とおっしゃる
方が多くいらっしゃいます。


美容整体院には、太っていない女性の方が沢山いらっしゃいます。
私から見ると、その肉感、曲線が美しいと思うのに
「二の腕の肉を落としたい」と言うのです…(T_T)。
患者さんの要望ですから、とりあえず施術をします。
施術は気持ち良いですし、骨格を整えたり、血流を良くするので
まあ良いです。血流が良くなると、老廃物が心臓に戻り、
新鮮な栄養分、酸素が組織に運ばれますので^^。


私は、帰宅された後が心配なのです。
そういう美容整体などに通う方は、
美意識が高いので運動を頑張る方が多いです。
運動するのは◎です。


ですが、話を聞くと運動後の食事を無理に抑える方が多いです。
脂っこいものの脂を落とすのはとても良い事です。
しかし、食べたいものを無理に食べないのでは栄養が摂れません。
「サプリメントを摂っている!」と言う方もいらっしゃると思いますが、
サプリメントはあくまで「補助」です。
食物繊維もないし、添加物が入っている事がありますから。


無駄に食べないのは良い事ですが、きちんと食べないと
体の抵抗力が落ちて、風邪を引きやすくなります。
臓器が弱った結果、痩せたとしたら…
健康的な美しさがなくなりやがて病的に見えてしまいます。
(後編へ続く)
posted by タンマン at 16:04| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月10日

バナナダイエットを試してみました!

二の腕ダイエット、私もやってみないと示しがつかないのでf(^-^)
食事の前にバナナと牛乳を飲んでみました。
以前読んだ本に、バナナと豆乳あるいは牛乳をミキサーにかけて
シェイクすると書いてありました。
アワアワにした方が飲みやすく美味しいようです。
さらに甘い豆乳とシェイクするともっと飲みやすくなると
書いてありました。


しかし、私の家はミキサーがないので、バナナを食べながら
牛乳を飲むことにしました。久しぶりにバナナを食べたからか、
バナナがとてもおいしかったです。お腹が減っていたので
バナナ2本食べて、牛乳300mlくらい飲んでしまったかな。
お腹が膨らむことは確かだと思います。


bananas.jpg
その後は、ほうれん草の胡麻和え、肉じゃがだけ食べました。
夕食としては、何とも物足りない感じがしました…
慣れればこれで足りると感じるのかもしれませんが。
バナナと甘い豆乳をシェイクしたら甘すぎると私は思います。
麦芽豆乳や抹茶豆乳はおいしいですが
ちょっと甘いのでバナナの甘みと混ざったら糖分が多くなると思います。
サラダにドボドボドレッシングをかける感覚だと思います。
牛乳か甘くない豆乳が良いと思います。


結論…私はお肉を食べないと元気が出ない気がしました。
食べるべきものを、食べたいものを食べて
その代わりにダイエット運動をした方が良いと改めて思いました。
カロリーを沢山取り入れたら沢山出せば良いという結論に至りました。
栄養を取り入れなかったら、体の抵抗力もなくなって
風邪にかかりやすくなると思います。
少しだけ苦労(運動)して、カロリー調整するのが良いと改めて思いました!
posted by タンマン at 22:25| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月09日

朝型生活で脂肪を燃やしやすく!〜後編

ここで私が太らないのは、従姉妹と違うのは、
私は余裕を持って職場に到着し、
職場のロッカーでダンスのストレッチをしてから
職場で朝食を取っているということです。


夜遅くまで仕事があるし、朝早く起きるなんて無理!という人は多いと思います。
仕事が第一ですし毎日疲れますし、それは普通だと思います。


しかし、今迄のこのような生活をしてきたことによって
こうなったという事は、何かを変えないと変わらないという事です。
仕事が忙しい、朝時間がない…
体の脂肪は、私たちの運動できない理由・諸事情を聞いてくれないので
自分が何かを変えてみるしかないという事だと思います。
変わることができた人が「何か最近細くなったんじゃない?」とか
「きれいになったんじゃない?」と他の人から言われるんだと思います。
みんな同じなのに、一人だけ変わったから目立つんだと思います。


私が朝ストレッチをすること自体は大した問題ではないと思います。
ですが、ストレッチをしておかなくちゃ
と言う気持ちが大切になってくると思います。
こういう危機感を持ったり、自分の体管理をする人は
些細なところで努力をしているものです。


私は社内の移動にエレベータは滅多に使いません。
誰も見てない時、つい椅子に座って脚上げ腹筋をしたりしちゃいます。
風呂上りに開脚ストレッチをします。
こういうことかな、と思います。


運動するのは大変ですが、
とりあえずは朝型生活を目指してみようとすると
比較的楽に変わって来ると思いますよ^^!
posted by タンマン at 17:54| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月08日

朝型生活で脂肪を燃やしやすく!〜前編

朝型生活が良いと分かっていても
なぜか夜型生活になりやすくなりますよね。
私も自由な大学時代は、03時に寝て12時に起きるという
生活になってしまっていました。
社会人になって朝型になりました(ならざるを得ませんでした)。


朝型生活がベストではありますが、
要は、生活のペースの問題です。
職業柄、起床時間などはいろいろだと思います。
規則正しく10時に起きて3時に寝る、
食事の時間も一定…なら体が慣れるから良い訳です。


さて、朝起きたら温かいスープ、
とりわけ野菜スープを食べるのが良いです。
朝起きて早い時間から体を温めて、脂肪を燃やしやすくしてから
出勤するのです。


もっと言えば、
家で腰・骨盤回りなど大きな部分をかるくストレッチしてから
一日の活動を始めると体全体の血液の循環が良くなります。
その上で、軽く二の腕に効く筋トレをすると二の腕に効きやすくなります。


朝時間ぎりぎりに起きて朝食を取らず、
夜も遅くに食事をする、就寝前の夜食が止められない…
これは太る典型的なパターンです。


私の従姉妹、昔は普通の体型だったのですが
社会人になって、20年の歳月をかけて見事に肥えてしまいました。
それはもう、二の腕がどうの、と言っていらない程です。
「二の腕が…」なんて言ったら
「いや、全身じゃない…?」なんて言いたくなります(笑)。


私の従姉妹は朝ごはんを食べないと言っていました。
若い頃は朝ギリギリに起きて電車に駆け込んで…
という生活をしていたとのことです。
気持ちは分かります。私も朝7:15まで寝ていて
7:30に家を出ますから。
後編に続く。
posted by タンマン at 20:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月07日

ダイエットしてるけど…ドカ食い等気持ちのお話。

もしも、ドカ食いしたい場合は朝に食べることです。
朝はこれからカロリーを使うから食べて良いんです。
むしろ食べないと
仕事にしろ何にしろ、良いパフォーマンスができません
(目には見えないですが)。


それか、大マケにマケて、昼に沢山食べることです。
午後と夜頑張れば良いですから。
夜、食べて、食休みしてから歩くとか運動するなら
夜ドカッと食べてもまあ良いと思います。


こんな事言う私、実はやっぱり夜に一番食べてしまいます。
私の場合、昼は早く食べて昼寝しなくちゃいけないですし、
仕事終わってのごはんが一番美味しいですから。


運動が減った今、
私は多く歩くとか歩幅を広く歩くとかして
日常生活における運動の質を上げています。
風呂は毎日浸かって、血行を良くしています。
風呂上がりは水分が欲しくなり(汗をかいたという事)、
お茶を飲みます。
ストレッチしています。
二の腕なり腹なり決めた箇所のダイエットを
している訳ではないですが、こんな感じで多少なりとも
埋め合わせをしているのです。


お腹を出した太ったサラリーマンを見ればお分かりだと思います。
理由はどうあれ、
夜遅くに飲んで食べて、その後は寝るだけ。
運動はしません、土日も運動という運動はしません…。
というケースが大多数です。
だから、ああなる訳です。


要は、み〜んながしている事と反対のことをすれば
二の腕は締まるし、ウエストもきゅっとするし、太ももも
しなやかになるし、みんなから「良いな〜」と言ってもらえる
体になれるという事です。
今回は気持ちのお話でした。厳しいナァ(T▽T)。
posted by タンマン at 17:54| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月05日

ダイエットのための食事制限している方へ。

二の腕ダイエット 頑張るのは良いのですが、
ダイエットは楽しくやった方が良いと私はいつも思っています。


皆さん目標があると思います。


例えば…
●一週間で3kg落とす!
一回限り、例えばボクシングの計量なら良いのですが…。
と言うのは、3kgくらい3日真剣に運動して
食事をいつもの7割にすればすぐ達成できるからです。
計量後、ボクサーは食事します。すぐに体重が元に戻ります。


●期間は決めてないけど5kg落とす
と言うのは続かないです。
いつまでに5kg落とす、
達成して5日休んで、
またいつまでに3kg落とす…こういう風にしていくのが良いです。


学生時代、テスト勉強した事を考えてみましょう。
期間限定だったから耐えられました。
テストがなくて「自分自身を高めるために勉強しよう!」
なんて抽象的な事を言われたら
絶対に勉強しませんでしたよね。
そんな感じです。


期間限定、達成→少し緩めて→期間限定、達成→…
が長続きするコツです。


私はかつてキックボクシングをしていので、
減量した事があります。通常58kgを55kgに落としました。
このくらいであれば大したことないと思われるかもしれませんが、
何でも良いから落とせば良いって言うものではなく
スタミナ、パワー、筋肉はアップしながら
落として行ったので大変なんですよ。
私は2週間かけて落としていました。


でも、一度だけ計量3日前にドカ食いしてしまいました。
「とりあえず食ってから後悔しよう!」と思いながら
そぼろご飯をむさぼり食ってしまいました。
無事に減量できましたけどね。


こういう事がないように、食べられないストレスをうまく処理する
事が大事です。ダイエットを緩める期間を作るようにしてください。
二の腕効果出していけるようストレスとうまく付き合って行きましょう。
posted by タンマン at 17:31| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月03日

バナナダイエットの考え方!

バナナダイエットが流っています。少し前はアミノ酸ダイエット。
リンゴダイエットなんてのもありました。
バナナにせよ、リンゴにせよ、食べて痩せた気がして
ダイエットのやる気が増して、
その結果運動するようになれば素晴らしい事だと思います。


言えるのは、バナナを食べたから痩せるという訳ではありません。
・ショートケーキ半分のカロリー > 大きなバナナ1本のカロリー
・米茶碗半分のカロリー > 大きなバナナ1本のカロリー
・バナナは満腹感がある。
・バナナはカロリーの割に栄養価が高い。
だから、バナナはダイエット食に良い!というだけの事です。


食前にバナナを食べて、あるいはバナナに豆乳、牛乳を混ぜて飲んでおけば
ある程度満腹になるので、あとは足りない青菜、シイタケ、キノコなどを
食べれば良いという事です。
バナナを食べて、普通に食事をしてしまったら
カロリー過多になります。


単純に考えると、
一日の摂取カロリー > 消費カロリー(代謝、運動)
になったら太ります。
しかし、栄養は取らなければなりません。
満腹感も必要です。
満腹感が得られなければ、二の腕にせよ、太ももにせよ
ダイエットは長続きしません。


○○ダイエットと聞くと、○○を食べれば痩せるのかと
期待してしまいますが、食べて痩せる食べ物はなかなかないです。
食事の前にバナナを食べておけば、食事の量を減らせるという
考えです。


摂取したカロリーを消費して、蓄えた脂肪を使わない限り
二の腕等痩せることはありませんから注意が必要です。
posted by タンマン at 16:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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